Yoga Nidra força interior e coragem

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namaste e bem-vindo dê a si mesmo este tempo para retirar seus sentidos do mundo exterior vindo a descansar na paz profunda e perfeita de seu próprio estado interior de ser [Música] entregue seu corpo à superfície abaixo de você e rapidamente libere cada músculo em todo o seu corpo físico libere os grandes músculos nos braços e pernas o abdômen e os músculos da respiração permita que a barriga se solte e se torne expansiva libere os músculos de suas mãos ombros e rosto os músculos ao redor de seus olhos testa e bochechas [Música] agora observe a respiração fluindo pelas narinas [Música] experimente a sensação de aquecimento da respiração na narina direita e experimente a sensação de resfriamento da respiração na narina esquerda [Música] [Música] apenas observe o fluxo feliz de cada respiração que entra e sai [Música] veja-se deitado ao ar livre em seu local natural favorito sinta a terra sob seu corpo e o ar em sua pele veja o brilho da brasa do Sol Poente um leão repousando sob a sombra de uma árvore uma águia planando sem asas esticadas agora repita silenciosamente seu San culpa ou você pode desejo usar o seguinte Eu sou a personificação da coragem e da força interior Eu sou a personificação da coragem e da força interior Eu sou a personificação da coragem e da força interior agora começaremos a retirar nosso censo da dimensão física efetivamente colocando o corpo para dormir enquanto o eu interior permanece acordado [Música] comece trazendo sua consciência para a direita e o polegar direito segundo dedo terceiro quarto quinto dedo palma da mão costas da mão descanso direito braço inferior cotovelo braço superior ombro braço pet o lado direito do tronco cintura quadril cinco parte de trás da coxa rótula direita parte de trás do joelho Canela músculo da panturrilha tornozelo calcanhar a sola do pé direito parte superior do pé dedão do pé direito segundo terceiro quarto e quinto dedo todo o lado direito do corpo agora a mão esquerda a mão esquerda polegar segundo terceiro quarto e quinto dedo palma da mão costas da mão antebraço cotovelo braço superior ombro o lado esquerdo do tronco cintura quadril pela parte de trás da coxa rótula esquerda parte de trás do joelho canela músculo da panturrilha tornozelo calcanhar sola do pé esquerdo parte superior do pé dedão do pé esquerdo segundo terceiro quarto e quinto dedo todo o lado esquerdo do corpo agora traga sua consciência até a coroa da sua cabeça a testa sobrancelha direita sobrancelha esquerda o centro das sobrancelhas pálpebra direita pálpebra esquerda o olho direito [Música] olho esquerdo aqui orelha esquerda o nariz ponta do nariz o lábio superior lábio inferior boca e a língua a bochecha direita bochecha esquerda queixo garganta clavícula direita clavícula esquerda o músculo peitoral direito músculo peitoral esquerdo o esterno abdômen umbigo abdômen inferior a virilha toda a perna direita toda a perna esquerda ambas as pernas juntas todo o braço direito todo o braço esquerdo ambos os braços juntos toda a parte frontal do corpo toda a parte posterior do corpo tanto a parte frontal quanto a posterior do corpo juntas os ombros pescoço rosto e cabeça todo o corpo junto experimente todo o seu corpo da cabeça aos pés agora tome consciência dos pontos de encontro entre seu corpo e o chão [Música] concentre-se nesses pontos sutis de contato e na linha de leveza entre seu corpo e o chão traga sua consciência para as solas dos seus pés sinta a pele nas solas dos seus pés [Música] tome consciência do ar na pele de suas mãos sinta a sensação do ar, assim como as limas nas palmas das suas mãos e dedos traga sua consciência até o rosto sinta a sensação do ar na pele do seu rosto [Música] a sensação do ar na testa, bochechas e queixo [Música] tome consciência das linhas do seu rosto os pontos de encontro entre a pálpebra superior e inferior [Música] os pontos de encontro entre o lábio superior e inferior agora traga sua atenção para a respiração permita que a respiração flua naturalmente enquanto simplesmente permanece ciente de que você está respirando [Música] tome consciência de sua respiração e nada mais não tente forçar a respiração simplesmente entregue os músculos da respiração ao movimento perpétuo da respiração [Música] concentre-se agora no fluxo da respiração entre o umbigo e a garganta enquanto você inspira o ar sobe do umbigo para a boca da garganta e quando você expira ele cai da garganta de volta para o umbigo permaneça ciente dos movimentos ondulatórios da respiração fluindo para dentro e para cima do umbigo para a garganta e depois para fora e para baixo da garganta para o umbigo permita que cada inspiração seja completa e cada expiração seja longa [Música] novamente tome consciência da respiração nas narinas observe a respiração natural e fácil fluindo no narinas [Música] visualize-se puxando o ar pelas duas narinas uniformemente, vendo a respiração se encontrar no centro da testa como um único fluxo unificado, então expire de volta pelas duas narinas, veja o fluxo triangular da respiração fluindo pelas narinas e se encontrando na testa com a inspiração, então fluindo de volta pelas duas narinas com a expiração, agora perca a consciência da respiração e tome consciência do peso do seu corpo e do e força da gravidade experimente o peso do seu corpo experimente o peso nos dedos dos pés calcanhares tornozelos panturrilhas significa coxas nádegas costas abdômen peito ombros braços palmas cabeça pálpebras todo o corpo todo o seu corpo tão pesado quanto pedra intensifique sua consciência para a sensação de peso agora mude sua consciência para leveza experimente a leveza do corpo manifeste a sensação de leveza do topo da cabeça ombros palmas costas peito abdômen coxas joelhos panturrilhas calcanhares solas e dedos todo o seu corpo leve como uma pena intensifique sua consciência para a leveza do corpo agora relembre a sensação de dor qualquer tipo de dor que você tenha experimentado em sua vida [Música] observe seu corpo respiração e mente enquanto você se lembra da sensação aguda de dor todo mundo já sentiu dor em algum momento da vida dor física dor emocional ou dor psicológica profunda continue a se concentrar na experiência da dor agora relembre a sensação de prazer qualquer tipo de prazer que você tenha experimentado em sua vida observe seu corpo respiração e mente enquanto você se lembra das sensações agudas de prazer recrie as mais requintadas sensações de prazer que você pode se lembrar desde então prazer real prazer emocional [Música] e o profundo prazer psicológico continuam a se concentrar na experiência do prazer agora descansando na equanimidade do eu interior livre dos extremos da dualidade retire sua consciência agora para aquele centro central no centro de toda experiência onde você não é puxado pela atração nem empurrado por uma versão, mas pode descansar livremente naquela paz perfeita equanimidade silenciosamente contente cheio de alegria auto-nascida e a bem-aventurança do seu estado mais interior de ser quanto mais você permanece uma testemunha sem qualquer preferência pelo que vem e vai mais serenos e silenciosos os pensamentos se tornam e quanto mais serenos e silenciosos os pensamentos se tornam mais você pode permanecer desapegado agora experimentando a plenitude do seu próprio ser desfrutando da felicidade auto-sustentada de sua própria natureza verdadeira liberando todo apego e habitando naquela fonte de satisfação [Música] e conforme você continua agora a liberar todos os níveis superficiais externos do seu ser permanecendo centrado em sua verdade mais íntima você pode começar a notar uma fonte ilimitada de força interior e coragem coragem de saber que sua força nasce de dentro não depende de nada no mundo exterior e você pode extrair deste reservatório infinito de força interior tão rápido quanto for necessário para conscientemente inspire profundamente e solte permitindo que a respiração flua para fora de você [Música] da confiança perfeita em sua fonte ilimitada de força interior vem a paz perfeita autoconfiança força de vontade e coragem indomáveis ​​[Música] novamente escaneie rapidamente seu corpo e solte aqueles grandes grupos de músculos que habitualmente carregam tensão muscular [Música] solte trazendo sua consciência de volta para a respiração dissolvendo no espaço do coração diretamente de volta do esterno e conforme você dissolve todos os pensamentos para aquele ponto central dentro do coração você novamente começa a notar aquela força interior [Música] agora tomando coragem para permanecer centrado em sua própria fonte de paz dê a si mesmo este tempo para aproveitar a alegria interior de si mesmo agora observaremos dez minutos de silêncio perfeito dez minutos de silêncio começam agora [Música] agora traga sua consciência para o corpo físico deitado no chão em shavasana escaneie rapidamente seu corpo e solte quaisquer grupos de músculos que fiquem tensos uma vez que a consciência é perdida libere conscientemente todos os músculos da cabeça aos pés novamente tornando-se consciente da respiração natural e fácil apenas permita que a respiração flua espontaneamente mais uma vez descobrindo que em uma fonte de paz e força dentro do núcleo do seu ser você são essa força agora novamente lembre-se de seu San culpa Eu sou a personificação da coragem e da força interior Eu sou a personificação da coragem e da força interior Eu sou a personificação da coragem e da força interior agora permaneça centrado em sua fonte interna de força enquanto você começa a extraverter sua consciência para o mundo externo dos sentidos visualize o quarto em que você está deitado nas quatro paredes, teto e chão visualize seu corpo deitado em shavasana muito lentamente agora sempre que estiver pronto comece apenas movendo o dedo indicador de sua mão dominante e lentamente abra os olhos e comece a se esticar e se levantar com coragem para terminar esta sessão a prática de yoga nidra agora está completa Oh Shanti Shanti Shanti ele